7 gün ərzində "Favorit" pəhrizinin ətraflı menyusu və bu barədə rəylər

"Favorite" pəhriz bir çoxları üçün adını doğrultdu. Bu texnika pul və zaman baxımından sadə və qənaətcildir. Ancaq bu, əsas şey deyil.

Yüksək performansına görə cəlbedicidir, çünki sürətli arıqlama prosesi tez-tez nifrət edilən kiloqramlarla mübarizə üsulunu seçmək üçün əsas meyardır.

"Sevimli" pəhriz nədir?

Bu pəhrizdə kilo itkisi "oruc" həftəsinin təşkilinə əsaslanır. Menyu müxtəlif məhsullar siyahısı əsasında qurulur. Bu protein yeməkləri, meyvələr, tərəvəzlər, süd və daha çox şey ola bilər.

Lakin bunlar bir-birindən tamamilə ayrı istifadə edilməlidir. Və bu yalnız fərqli yeməklərlə bağlı bölünmə demək deyil. Bütün pəhriz "bir gün üçün bir məhsul" əsasında qurulur.

Diyet "Sevimli"bu cür bəslənmə sayəsində metabolik prosesləri aktivləşdirir. Yeməkləri ayrıca həzm etmək üçün enerji xərcləri əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Diyetoloqlar müəyyən bir qidanı bədənin ehtiyacından çox yeməyin kaloriyi təsir etmədiyi qənaətindədirlər.

Məsələn, bir protein gününün mahiyyəti:

• əvvəlcə bədənin bu elementə olan ehtiyacı qarşılanır;
• qalan həcm həzm olunur, lakin udulmur (yəni, enerji xərcləri boşa gedir və arıqlama prosesinin əsasını təşkil edir).

Bundan əlavə, zülal və karbohidratları ayrı-ayrı yemək, yağ əmələ gəlməsi ehtimalını azaldır.

Əsas Qaydalar

"Sevimli" pəhriz bir sıra aspektlərin məcburi həyata keçirilməsini əhatə edir:

• Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için (yarım saat).Bu, həzm sistemini oyandıracaq və qidanın həzm olunmasına hazırlaşacaq.
• Pəhriz zamanı maye qəbulu"Sevimli" yalnız yeməklər arasında mümkündür (ondan 30 dəqiqə əvvəl və ya 60 dəqiqə sonra). Şəkərsiz içkilər və su üçün dozaj həddi yoxdur. Minimum işarə 1, 5 litr olaraq təyin olunur.
• Tək doza həcmi- maksimum 300 qram.
• gündəlik yeməklərin sayı- beş dəfəyə qədər.
• "Sevimli" pəhriz zamanı sadə karbohidratlarpəhrizdən mümkün qədər xaric edilməlidir.
• Kurs müddətində yüksək fiziki gücdən imtina etməlisən. Ən yaxşısı idmanı müntəzəm pulsuz gəzinti ilə əvəz etməkdir.
• "Sevimli" pəhriz zamanı zehni aşırı yükü mümkün qədər istisna etmək lazımdır. Bunun səbəbi, qlükoza olmaması təsiri altındakı beynin fəaliyyətinin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasıdır.

Pəhriz Məhsulları

İcazə verilib

Menyu qurarkən istifadə edilə bilən komponentlərin siyahısı.

İçməli Pəhriz Günü:

• kompot;
• yağsız ət / balıq bulyonları;
• süd kokteylləri;
• meyvə / tərəvəz kokteylləri (həzm sistemini təmizləyici təsir göstərir);
• süd;
• jele;
• mayalanmış südlü içkilər.

Ən yüksək səmərəlilik kefir və süd əsasında bir menyu qurarkən qeyd olunur.

Tərəvəz Günü:

• tərəvəzlər (qızardılmış istisna olmaqla);
• onlardan salatlar.

Sonuncuya az miqdarda bitki yağı əlavə edilə bilər. Kələm üzərində xüsusi vurğu edilməlidir. Zəngin kimyəvi tərkibinə əlavə olaraq yağ toxumasının yanmasını sürətləndirmə qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur.

Zülal Günü:

• yağsız balıq;
• toyuq (dəri çıxarılmalıdır);
• lobya;
• qoz-fındıq;
• soya;
• pendirlər;
• qaynadılmış yumurta ağı;
• kəsmik;
• noxud.

Bir meyvə gününün rasionu istənilən meyvədən əmələ gələ bilər. Bananlar istisna təşkil edir. Bu, onların yüksək kalorili məzmununa və iştahanı aktivləşdirmə qabiliyyətinə görədir.

Kurs boyu tatlandırıcısız çay istifadəsində heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Qadağan

Təsirlənən:

• soda;
• alınmış şirələr;
• yağlı balıq;
• yağlı ətlər;
• duz;
• yüksək yağlı süd məhsulları;
• xama;
• mayonez;
• alkoqollu içkilər;
• şəkər.

Pəhriz faydaları

Sevdiyiniz pəhrizin müsbət cəhətləri:

• Sürətli nəticə.Arıqlama, texnikanın ilk günündən sonra baş verir. Əlavə funt itirmək olduqca realdır.
• Müxtəlif menyular.Fərdi qida seçimlərinə əsasən fərdi olaraq hazırlanır. Məhsulların gündən-günə dəyişməsi "Favorite" zayıflama metodunun tolerantlığını artırır.
• İqtisadiyyat və sadəlik.Menyu ucuz, asanlıqla əldə edilə bilən komponentlərdən ibarət ola bilər. Bu pəhrizdə oturmaq çətin olmayacaq.
• Əldə edilmiş effektin uzun müddət qorunması ehtimalı yüksəkdir.Məhdud hissələrin həcmi nəticəsində mədənin ölçüsü tədricən azalır. Bu həqiqət daha sürətli doyma vəziyyətinə kömək edir.
• nəzərdən keçirilən metodun təsiri altında xarici çevrilmələr.Təklif olunan qidalanma nəticəsində təmizlənmə prosesi başlayır. Xalis effekt saçın görünüşünü və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır.

Pəhriz Dezavantajları

Texnikanın bəzi çatışmazlıqları da var.

Bunlar aşağıdakı aspektlərlə təmsil olunur:

Texnikanı artan fiziki aktivliklə birləşdirən
• Kontrendikasiya.
• Vitamin və element çatışmazlığı.İnsan orqanizmi gündəlik müxtəlif qida təminatına ehtiyac duyur. Bunun olmaması daxili orqanların və sistemlərin işinə təsir göstərə bilər.
• Pəhrizlə iş günlərinivə ya aktiv istirahətlə birləşdirmək çətindir. Bağırsaqların və sidik yollarının canlanması narahatlıq və narahatlıq hissi yaradacaqdır. Buna əsasən, belə bir kilo verməyi planlaşdırarkən, tətilə və ya sıra ilə gələn bir neçə günə diqqət yetirməlisiniz.

Menyu

7 gün

"Favori" kilo vermək metodu günə doğru aşağıdakı dəyişikliyi əhatə edir (həftəyə odaklanarak):

• içmə günü;
• tərəvəzlər;
• ilk günün təkrarı;
• meyvələr;
• zülallar;
• ilk günün təkrarı;
• balanslı bir pəhriz.

Baxılan metodun son günü əvvəlki günlərə aid yeməkləri birləşdirmə ehtimalı ilə xarakterizə olunur.

gün	Menyu
1-ci gün	Səhər yeməyi:süd. Nahar:şorbası. Snack:jelly. Yemək:kefir.
2-ci gün	Səhər yeməyi:xiyar. Nahar:tərəvəz salatı. Qəlyanaltı:pomidor. Yemək:bişmiş tərəvəzlər.
3-cü gün	Səhər yeməyi: kefir. Nahar: şorba. Snack: süd. Yemək: jele.
4-cü gün	Səhər yeməyi:alma. Nahar:meyvə salatı. Qəlyanaltı:armud. Nahar:narıncı.
5-ci gün	Səhər yeməyi: omlet. Nahar: toyuq. Snack: balıq. Yemək: kəsmik.
6-cı gün	Səhər yeməyi: süd; Nahar: şorba; Snack: kompot; Yemək: qatıq.
7-ci gün	Səhər yeməyi: balıq; Nahar: şorba; Snack: meyvə salatı; Yemək: tərəvəz salatı.

Çorba suda və ya bulyonda bişirilə bilər. Taxıl (məsələn, qarabaşaq yarması) və tərəvəz əlavə etməyə icazə verilir.

Hər hansı bir ət və balıq sadəcə qaynadılır. Kulinariya şəfaçıları üçün əvvəlcə müxtəlif ədviyyatlarla marinad edilərək sobada bişirilə bilər.

14 gün

Tövsiyə olunan müddət bir təqvim həftəsidir. Ancaq təcili kilo itkisi pərəstişkarları daha uzun müddətə (14 gün) üstünlük verirlər. Sonuncu versiyada pəhriz yeddi günlük üsula bənzəyir və səkkizinci gün təkrarlanan pəhriz dövrünün başlanğıcı ilə təmsil olunur.

Ətraflı menyu:

gün	Menyu
1-ci gün	Səhər yeməyi- süd. Nahar- bulyon. Snack- kompot. Yeməkbir süd kokteylidir.
2-ci gün	Səhər yeməyi- pomidor. Nahar- bişmiş kələm. Snack- tərəvəz salatı. Yemək- bişmiş tərəvəzlər.
3-cü gün	Səhər yeməyi- jele. Nahar- bulyon. Snacktərəvəz kokteylidir. Yemək- kompot.
4-cü gün	Səhər yeməyi- alma. Nahar- meyvə salatı. Snack- armud. Yemək- narıncı.
5-ci gün	Səhər yeməyi- pendir. Nahar- dana. Snack- toyuq. Yemək- kəsmik.
6-cı gün	Səhər yeməyi- qatıq. Nahar- bulyon. Günortadan sonra qəlyanaltı- kefir. Yemək- jele.
7-ci gün	Səhər yeməyi- balıq. Nahar- şorba. Snack- bişmiş tərəvəzlər. Yemək- alma.
8-ci gün	Səhər yeməyi- kompot. Nahar- bulyon. Snack- süd. Yemək- qatıq.
9-cu gün	Səhər yeməyi- xiyar. Nahar- bişmiş badımcan. Snack- bişmiş tərəvəzlər. Nahar- tərəvəz salatı.
10-cu gün	Səhər yeməyi- jele. Nahar- bulyon. Snack- süd. Yemək- kefir.
11-ci gün	Səhər yeməyi- narıncı. Nahar- meyvə salatı. Snack- bir alma. Yemək- qreypfrut.
12-ci gün	Səhər yeməyi- qoz-fındıq. Nahar- balıq. Snack- toyuq. Nahar- qaynadılmış lobya.
13-cü gün	Səhər yeməyi- kefir. Nahar- bulyon. Snackbir meyvə kokteylidir. Şam yeməyi- süd.
14-cü gün	Səhər yeməyi- dana. Nahar- şorba. Snack- meyvə salatı. Yemək- pomidor.

Sərt pəhriz

Daha əvvəl təsvir olunan "Sevimli" pəhriz şəklinə "yüngül" deyilir. Metodun klassik versiyası daha sərtdir və ən yaxşı yekun göstəricilərlə xarakterizə olunur.

Bu yanaşmanın xüsusiyyətləri:

• İçki günü.Boş bulyon, yerkökü və ya balqabaq suyu, kefir, bitki çayı (nanə, çobanyastığı, kəklikotu və s. istifadə edin) istifadəyə icazə verilir.
• Tərəvəz Günü.Menyuda müxtəlif tərəvəzlər ola bilər. Yalnız çuğundur və kartof qadağandır. Pişirmə seçimi də müstəqil olaraq seçilə bilər. Yalnız qızartmaq olmaz. Duzun əlavə edilməsi tamamilə kontrendikedir. Ədviyyatlarla əvəz edilə bilər. Zeytun yağının istifadəsinə icazə verilir. Gündəlik doz 1500 qramdır.
• İçki günü.İlk günlə eyni.
• Meyvə günü.Sevimli pəhriz istifadəçilərinin əksəriyyəti bunu ən çətin hesab edirlər. Bu münasibət, bu kateqoriyadakı qidaların iştahanı oyada bilməsi ilə əlaqədardır. Dolğunluq hissi qısa müddətli olur. Bu gün istehlak edilən maye miqdarı 0, 5-1 litr artırılmalıdır. Bir pəhriz tərtib etmək üçün şaftalı, yaşıl alma, hər hansı sitrus meyvəsi, armud və s. Bananlar qadağan olunmağa davam edir. Onlara quru ərik, kişmiş və əhəmiyyətli bir şəkər tərkibi ilə xarakterizə olunan digər ləzzətlər qoşulur.
• Zülal günü.Artıq məhdudiyyətlər keçdikdən sonra çox razı qalacaq. Pəhrizin qurulduğu məhsullar: toyuq filesi, dəniz məhsulları, yumurta, kəsmik, balıq. İstifadə olunan məhsullar buxarlanır, bişirilir və ya sadəcə qaynadılır. Aromatik ədviyyat və limon suyundan istifadə edərək yeməklərin dadını yaxşılaşdırmaq olar.
• İçki günü.İlk günə bənzər.
• Müxtəlif bir yemək günü.Bu metodologiyanın son günüdür. Gündəlik qida qəbuluna tədricən qayıtmaq lazımdır. Menyu, əvvəlki altı gündən birinə icazə verilən məhsullardan hazırlanır. Bu təxmini gündəlik yemək ola bilər: bulyonda qarğıdalı olan bir şorba, tərəvəz ilə bişmiş ət, bir süd kokteyli, qatıqla səliqəli müxtəlif meyvələrin salatı və s.

Pəhriz Əks göstərişləri

Bədəndəki cansıxıcı qırışlardan qurtulmağa çalışan hər kəs təhlükəsiz şəkildə "Sevimli" pəhrizə müraciət edə bilməz. Bu, sonuncunun bir sıra əks göstərişlərə malik olması ilə bağlıdır.

Bunlardan:

• övlad dünyaya gətirmə vaxtı;
• laktasiya dövrü;
• hər hansı bir ürək xəstəliyi;
• qaraciyər xəstəliyi;
• böyrək disfunksiyası;
• qan damarları ilə bağlı problemlər;
• mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları;
• qocalıq və gənclik.

Hər hansı bir xroniki xəstəliyin olması, "Sevimli" pəhrizdən istifadə imkanlarını öyrənmək üçün bir diyetoloqa müraciət etmək üçün əsasdır.

Qadınlar üçün menstruasiya dövrünün məhdudiyyətləri var. Kritik günlərdə arıqlamağa başlamaq çox cəsarətlidir. Bunun səbəbi, bu dövrdə bədənin artıq əlavə stres yaşadığıdır.

Pəhriz hansı nəticələri vəd edir?

"Sevimli" pəhrizin effektivliyi bir sıra aspektlərdən asılıdır. Orta nəticələr təqvim həftəsində 7 kiloqram səviyyəsində qeyd olunur. Lakin buna yalnız metodologiyaya ciddi riayət olunmaqla nail olmaq olar.

Tövsiyələr

Dietoloqların bilikləri və "Sevimli" pəhriz nəticəsində arıqlayanların çoxunun təcrübəsi tövsiyələr siyahısında birləşdirilmişdir:

• 14 günlük bir texnika kursuvəziyyətində, bədənə mənfi təsir ehtimalı artır.Alternativ, qarışıq bir pəhriz əsasında son (yeddinci) günü təkrarlayaraq yeddi günlük kursun bir həftə uzadılmasıdır. Bu daha az effektivdir, lakin daha təhlükəsizdir.
• Tez-tez qəbizlik problemi ilə qarşılaşan insanlar"Favorite" pəhrizinə başlamazdan əvvəl bağırsaq təmizlənməsi proseduru olmalıdır. Bunu etmək üçün, kilo itkisi kursuna başlamazdan əvvəl axşam bir işlətmə içə bilərsiniz.
• Texnikanın təkrarlanması, on ildə bir dəfədən çox olmayaraqmümkündür.
• Ən sevdiyiniz pəhrizin qaydasını dəyişdirməktək istədiyimizə görə qəti qadağandır.
• Meyvə əsaslı günlərdəqəlyanaltıların sayı artırıla bilər. Aralarındakı vaxt intervalı 2 saata endirilir. Bu, dözülməz aclıqdan qaçmağa kömək edəcəkdir.
• Kursa başlayanların hamısı kursu başa vurmur.Bədənə sataşmağın qarşısını almaq üçün yeni başlayanlar güclü tərəflərini adekvat qiymətləndirməlidirlər.
• Bunu aşağıdakı şəkildə edə bilərsiniz:, planlanan günlərin hər birinin menyusunu ayrıca sınayın. Bu cür təcrübələr bir neçə gün aralıqlarla aparılmalıdır.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar?

Arıqlayanların çoxunun əsas səhvi adi pəhrizə "xəsis" qayıtmaqdır.

Nəticəni saxlamaq istəyi hərəkətlərlə dəstəklənməlidir:

• "Sevdiyim" pəhrizi bir həftə daha bitirdikdən sonra aşağı kalorili bir menyuya riayət etməlisiniz. Bitki təbiəti məhsullarına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Qızardılmış qidalardan minimum istifadə edin.
• Kursun bitməsindən bir neçə həftə sonra bədən özünü təmizləməyə davam edir. Bu səbəbdən bu anda kifayət qədər maye içməyə davam etmək xüsusilə vacibdir. Gələcəkdə bu da vacibdir.
• Şirniyyat, turşu, fast food, soda və s. -nin rədd edilməsini yaxşı bir vərdişə çevirməyə çalışmalısınız.
• Şirniyyat və un ləzzətlərinin pəhrizə daxil edilməsi qəti şəkildə dozadan keçirilməlidir.
• Duz qəbulunu azaltmaq məsləhətdir ("Sevimli" pəhrizdən əvvəlki menyu ilə müqayisədə).
• Fiziki cəhətdən aktiv bir həyat tərzi nəticələrinizi qorumağınıza kömək edəcəkdir. Bunlar idman, həftə sonları divan görüşməsindən qaçmaq, nəqliyyatla səyahət etmək əvəzinə gəzmək və daha çox şeydir.

"Sevimli" pəhriz kilo vermək üçün kifayət qədər təsirli bir üsuldur.Bununla birlikdə, istifadə etmək üçün bədəninizin vəziyyətini kifayət qədər qiymətləndirməlisiniz. İncə, lakin xəstə olmaq cəlbedici bir perspektiv deyil. Bu səbəbdən xarici məlumatların yaxşılaşdırılması sağlamlıq hesabına başa gəlməməlidir.

Fotoşəkillərdən əvvəl və sonra

"Sevimli" pəhrizdən sonra daha arıq bir qızın şəklini diqqətinizə təqdim edirik: